Utolsó frissítés: 2024.12.14. | Szerző: Borsos Tibor
Így kezdd el a futást teljesen kezdőként! Tippek, motiváció és lépésről lépésre útmutató, hogy élvezd a futás örömét már az első naptól!
Futni bárki tud, de elkezdeni nehéz? Segítünk átlépni az első lépést!
Elhatároztad, hogy belevágsz a futásba, de fogalmad sincs, hogyan kezdj neki? Ne aggódj, nem vagy egyedül! Mindannyian voltunk már teljesen kezdők, akik egyetlen lépést sem tudtak elképzelni futócipőben. A jó hír az, hogy a futás nemcsak a testednek tesz jót, de a lelkednek is: segít kikapcsolódni, feltölt energiával, és egyfajta szabadságérzést ad. Most megmutatom, hogyan indulj el úgy, hogy élvezd minden percét!
1. Miért akarsz futni? – Találd meg a motivációdat!
Mielőtt felhúznád a futócipődet, gondold végig, miért szeretnéd elkezdeni a futást. Fogyni szeretnél? Jobban bírni a mindennapi rohanást? Vagy egyszerűen csak kikapcsolni? Ha van egy világos célod, könnyebben fogsz motivált maradni a nehezebb napokon is. Tedd személyessé a célod: például képzeld el magad, ahogy büszkén átszakítod a képzeletbeli célszalagot a saját távodon!
2. A felszerelés – Nem kell vagyonokat költeni, de legyen kényelmes
Nem szükséges drága futócuccokkal kezdeni, de egy jó futócipő aranyat ér.
- Futócipő: Kérj segítséget szaküzletben, hogy megtaláld a lábadhoz és futási szokásaidhoz illőt.
- Ruházat: Könnyű, lélegző anyagok, amik nem dörzsölnek.
- Kiegészítők: Telefon, zene vagy egy jó futóapplikáció motivációt adhat az úton.
3. Kezdd sétával – Nincs hová rohanni!
Ha azt hiszed, hogy a futás a nulláról egyből 5 kilométeres távval indul, gyorsan elkeseredhetsz. A kulcs a fokozatosság!
- 1. hét: Sétálj és fuss felváltva! Például 2 perc séta, 1 perc kocogás, ismételd 20-30 percen át.
- 2. hét: Növeld a futások idejét, de tartsd meg a pihenőidőket.
- 3. hét: Próbáld a futási szakaszokat hosszabbra nyújtani, és csak akkor sétálj, ha muszáj.
Az a cél, hogy szépen lassan megszokja a tested a terhelést – így élvezetes marad, és elkerülöd a sérüléseket.
4. Lassan járj, tovább érsz – Figyelj a tempóra!
Kezdőként hajlamosak vagyunk túlerőltetni magunkat az első futások alkalmával. Ne hasonlítsd magad másokhoz: a te tempód a tökéletes tempó!
- Légzés: Próbáld az orrodon át venni a levegőt, hogy a légzésed egyenletes maradjon.
- Kényelem: Ha úgy érzed, hogy már nem tudsz beszélni futás közben, lassíts! Nem baj, ha csak „csoszogsz” eleinte.
- Futás öröme: Ne csak a kilométereket számold, élvezd a tájat, a zenét vagy a gondolataid rendezését.
5. Tűzz ki apró célokat – Ünnepeld a sikereidet!
Apró lépésekben gondolkodj! Egyik nap 10 perc futás, a következő héten már 20 perc is megy? Ünnepeld meg! Írd fel, hogy mit értél el, mert ez elképesztően motiváló lesz hosszú távon.
Pro tip: Jelentkezz egy kezdő futóversenyre – a közösség és a célvonal látványa csodákra képes!
6. Ne hagyd, hogy a „nehéz napok” eltántorítsanak!
Elkerülhetetlen, hogy lesznek napok, amikor fáradt vagy, és semmi kedved elindulni. Emlékeztesd magad, miért kezdted el! Gondolj a büszkeségre, amit a futás végén érzel.
- „Csak 5 percre megyek ki!” – Ez a trükk bevált: indulj el, és ha mégsem esik jól, fordulj vissza. De legtöbbször mégis végigcsinálod.
- Társak: Ha van futótársad, sokkal könnyebb kitartani a céljaid mellett.
Miért érdemes elkezdeni a futást?
A futás nemcsak a testedet formálja, de mentálisan is feltölt. Csökkenti a stresszt, javítja az állóképességet, és segít kiszakadni a mindennapi rohanásból.
Kezd el lépésről lépésre
Ne siettesd a fejlődést! Váltogasd a sétát és a kocogást, és haladj saját tempódban. A fokozatosság a kulcs a sikerhez.
Motiváció minden napra
Tűzz ki kisebb célokat, és ünnepeld a sikereidet! A legfontosabb, hogy élvezd a mozgást, és légy büszke minden megtett lépésre.
Kezdj el futni még ma, hiszen a legnehezebb lépés az első!
Összegzés: Minden lépés számít!
Kezdőként futni nem egyszerű, de minden egyes lépés közelebb visz a céljaidhoz. Ne feledd, a futás a TE utad – nem számít, milyen tempóban vagy hány kilométert teszel meg. A lényeg, hogy élvezd, amit csinálsz, és büszke légy magadra, amiért elindultál.
Tedd fel a cipődet, lépj ki az ajtón, és indulj el. A futás nemcsak egy mozgásforma, hanem egy életérzés, amit hamarosan te is megtapasztalsz! Hajrá, meg tudod csinálni!